求生者被监管者抓住后并非完全无计可施，掌握正确的挣脱技巧和策略可以显著提高生存几率。被抓住后，屏幕上会出现左右两手的图标，玩家需要快速交替点击这两个图标，通过高频率的点击填满中间的挣脱进度圈。成功挣脱后，监管者会陷入短暂僵直状态，求生者应迅速拉开距离并寻找掩体躲避。需挣脱成功率与点击速度直接相关，且部分角色天赋（如求生意志）能提升挣脱效率。
若被绑上狂欢之椅，求生者需依赖队友救援，但在此之前仍可通过观察监管者动向争取时间。监管者通常会在椅子附近巡逻或设下陷阱，因此队友救援时需谨慎。对于独自行动的求生者，若附近没有狂欢之椅，监管者可能被迫将你带往较远区域，挣脱机会更大。地下室是监管者的优势区域，一旦被带入地下室，逃脱难度会大幅增加，因此尽量避免被拖入此类地形。
挣脱后应优先利用板窗区与复杂地形周旋，例如废墟、建筑物内部或多层结构区域。监管者的移动速度虽快，但翻越障碍时会有延迟，求生者可借此拉开距离。避免直线逃跑，采用S型走位或突然变向能有效干扰监管者的预判。若监管者使用技能（如闪现或钩爪），需提前预判其攻击范围并调整路线。
受伤状态下的求生者需格外注意行动策略。受伤后虽会获得短暂加速，但移动痕迹和呻吟声可能暴露位置。应优先寻找队友治疗，或利用道具（如魔术棒、橄榄球）干扰监管者视线。若无法及时治疗，可借助地形隐藏，但需避免长时间蹲伏，因为监管者可能通过听力或技能（如窥视者）定位目标。
即使个人挣脱失败，队友也可通过干扰监管者、破译密码机或开启大门创造逃生条件。沟通与分工能最大化求生者的整体生存率，例如由救援型角色（如前锋、佣兵）负责牵制，其他成员专注破译。被抓住后的逃脱不仅依赖操作技巧，更需结合地形、角色特性和团队配合，灵活调整策略才能化险为夷。
